1. संशोधित अध्यक्ष - परिव्रत उत्कटासन कब्ज के लिए योग अपने पैर फर्म के साथ पहाड़ी मुद्रा में शुरू करें। अपने कूल्हों, जांघों को सींकें और अपने श्रोणि को आगे अपनी छाती और बाहों को उठाएं। अपने हाथों को हृदय केंद्र की ओर खींचें। श्वास लें और रीढ़ को लंबा करें। साँस छोड़ें और अपने दाहिने कोहनी को अपने बाएं घुटने के बाहर की ओर खींचें। अपने बाएं हाथ को ऊपर की ओर रखें, जबकि आप अपने घुटनों में मोड़ते हैं। रक्त को वापस बाहों में जाने दें, और दूसरी तरफ दोहराएं। 2. बाल मुद्रा - बालसाना कब्ज के लिए योग एक बैठे आसन से अपने कूल्हों को अपनी एड़ी की ओर स्थानांतरित करना शुरू करें। चटाई की तरह अपने घुटनों को चौड़ा करें। अपने बाएं हाथ और दाहिने हाथ को अपने सामने लंबा करें। अपनी जांघों के बीच में अपना पेट आराम करें। माथे को चटाई में दबाएं और सांस लें। जब हाथ नीचे दबाएं और नीचे की ओर उठाएं। 3. बुद्ध स्क्वाट - मलसाना कब्ज के लिए योग खड़े होने की स्थिति से, पैर की उंगलियों की तुलना में व्यापक पैर, पैर की उंगलियों को इंगित करें। प्रार्थना की स्थिति में अपने हाथों के साथ, अपने कूल्हों को एक स्क्वाट के लिए सभी तरह से कम करें। अपनी कोहनी को अपने घुटनों में दबाएं। अच्छा और लंबा बैठने पर प्राणायाम को शरीर में आमंत्रित करें। 4. कोब्बलर की मुद्रा - बादधा कोनसाना कब्ज के लिए योग एक बैठे स्थिति में शुरू करें। अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को एक साथ खींचें। अपने बाएं हाथ, और दाहिने हाथ को अपने पैरों पर लाएं। जब आप अपने पैरों को किताब की तरह पकड़ते हैं तो एक आगे की ओर झुकें हुए लगाएं। 5. धनुष मुद्रा - धनुरासन कब्ज के लिए योग अपने पेट पर शुरू करो।अपने दाहिने हाथ को अपने दाहिने पैर या टखने को पकड़ने के लिए वापस पहुँचें। अपने बाएँ हाथ को अपने बाएँ पैर या टखने को पकड़ने के लिए वापस पहुँचें। अपने श्रोणि को आगे और नीचे दबाएं। अपने पेल्विक फ्लोर पर संतुलन बनाते हुए अपने शरीर को ऊपर उठाएं। जब आप अपने सीने में खोलते हैं तो लगातार अपने पिंडली को दबाएं। कुछ आंदोलन खोजें, या 5-8 सांसों के लिए स्थिर रहें। 6. आधा स्पाइनल बैठा ट्विस्ट - अर्ध मत्स्येन्द्रासन कब्ज के लिए योग करता है पैरों के साथ शुरू करें और सीधे पैरों को एक साथ फैलाएं। अपने बाएं घुटने को दाईं ओर क्रॉस करें। अपने दाहिने कोहनी को घुटने के चारों ओर लपेटते हुए पैर को जड़ें और घुटने को छाती की ओर खींचें। अपने दाहिने घुटने को ज़मीन पर रखें लेकिन घुटने में मोड़ रखें। दाएं सक्रिय पैर को संभव के रूप में बाएं नितंब के करीब खींचो। बाएं हाथ को शरीर के पीछे रखें, जबकि बाईं ओर खुला है। 7. बंधे हुए लुनज ट्विस्ट - परिव्रत बद्ध अंजन्यासन योग पाचन के लिए करता है आगे के बाएं पैर से अर्धचंद्राकार में शुरू करें। धड़ को बाएं पैर की ओर आगे खींचें। शरीर को बाईं ओर खोलना शुरू करें। बाएं हाथ को पीठ के पीछे और शरीर के नीचे लपेटें। दाहिने हाथ को बाईं जांघ के नीचे लपेटें। हाथों को आपस में जोड़ लें।
