शीर्षासन

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प्रारंभिक स्थिति: हेडस्टैंड में जाने से पहले पैरों और सिर में बोल्ड दबाव को बेअसर करने के लिए 10-15 सेकंड के लिए शशांकासन (बाल मुद्रा) में रहने की सलाह दी जाती है।

शशांकासन से हाथों को सिर के ऊपर रखना चाहिए जबकि कोहनी कंधों के अनुरूप होनी चाहिए। कंधों की यह स्थिति बाद में कंधों को इष्टतम स्थिरता प्रदान करती है, ऐसा करने में विफल होने से कंधों में अतिरिक्त खेल हो सकता है।

सिर की स्थिति: जब आप अपने सिर को ज़मीन पर रखते हैं, तो सुनिश्चित करें कि जिस हिस्से को हेयरलाइन से शुरू किया जाए, उसे मुकुट की ओर जाना चाहिए, जिसे "ब्रेग्मा" भी कहा जाता है। मुकुट को जमीन पर न रखें क्योंकि यह मुकुट पर संतुलन बनाने के लिए अधिक चुनौतीपूर्ण है और साथ ही आपकी गर्दन संरेखण भी गलत होगा। 
आकृति ए में शरीर का वजन सिर और हथियारों द्वारा 80/20 अनुपात में साझा किया जाता है। पीठ की मांसपेशियों और कोर समान रूप से लगे हुए हैं। यह उन लोगों के लिए आदर्श संरेखण है जो मुद्रा में लंबे समय तक रहना चाहते हैं। आकृति बी में शरीर का वजन बाहों पर अधिक होता है, गर्दन पर कम (20/80)। कोर पीठ की मांसपेशियों की तुलना में अधिक व्यस्त है। यह संरेखण उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो कोर जागरूकता विकसित करना चाहते हैं और गर्दन पर कम दबाव चाहते हैं। यदि आप इस मुद्रा के साथ शुरुआत कर रहे हैं, तो इस संरेखण का भी अभ्यास किया जाना चाहिए। एक बार जब आप 1 मिनट के लिए हेडस्टैंड को आराम से पकड़ सकते हैं, तो आप एलाइनमेंट ए पर शिफ्ट हो सकते हैं। चित्रा सी में शरीर का वजन गर्दन और हाथों पर है। श्रोणि लटका हुआ है इसलिए पीठ की मांसपेशियों को मुद्रा बनाए रखने के लिए बहुत मेहनत करनी पड़ती है और कोर पर्याप्त रूप से नहीं लगे रहते हैं। यह संरेखण अच्छा नहीं है क्योंकि यह गर्दन और पीठ में संपीड़न लाता है और चोट लग सकती है। आकृति डी में शरीर का वजन सिर के पीछे गिर रहा है, इसलिए लगभग किसी के लिए मुद्रा में रहना संभव नहीं है। 

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